The symptoms of COVID‑19 can vary but often include fever,[7] fatigue, cough, breathing difficulties, loss of smell, and loss of taste.[8][9][10] Symptoms may begin one to fourteen days after exposure to the virus. At least a third of people who are infected do not develop noticeable symptoms.[11][12] Of those who develop symptoms noticeable enough to be classified as patients, most (81%) develop mild to moderate symptoms (up to mild pneumonia), while 14% develop severe symptoms (dyspnea, hypoxia, or more than 50% lung involvement on imaging), and 5% develop critical symptoms (respiratory failure, shock, or multiorgan dysfunction).[13] Older people have a higher risk of developing severe symptoms. Some complications result in death. Some people continue to experience a range of effects (long COVID) for months or years after infection, and damage to organs has been observed.[14] Multi-year studies on the long-term effects are ongoing.[15]

COVID‑19 transmission occurs when infectious particles are breathed in or come into contact with the eyes, nose, or mouth. The risk is highest when people are in close proximity, but small airborne particles containing the virus can remain suspended in the air and travel over longer distances, particularly indoors. Transmission can also occur when people touch their eyes, nose, or mouth after touching surfaces or objects that have been contaminated by the virus. People remain contagious for up to 20 days and can spread the virus even if they do not develop symptoms.[16]

Testing methods for COVID-19 to detect the virus’s nucleic acid include real-time reverse transcription polymerase chain reaction (RT‑PCR),[17][18] transcription-mediated amplification,[17][18][19] and reverse transcription loop-mediated isothermal amplification (RT‑LAMP)[17][18] from a nasopharyngeal swab.[20]

Several COVID-19 vaccines have been approved and distributed in various countries, many of which have initiated mass vaccination campaigns. Other preventive measures include physical or social distancing, quarantining, ventilation of indoor spaces, use of face masks or coverings in public, covering coughs and sneezes, hand washing, and keeping unwashed hands away from the face. While drugs have been developed to inhibit the virus, the primary treatment is still symptomatic, managing the disease through supportive care, isolation, and experimental measures.

The post Coronavirus disease 2019 appeared first on Hellenic Society of Hypnology.

Gada bauda, ka iepazīstieties ar aktuālajiem akcijas kodiem un piedāvājumiem, lai palielinātu savas uzvaras iespējas pludināšanas un spēļu pasaulē. Viena no labākajām vietām, kur sākt, ir apskatīt platformas, kas regulāri atjaunina savus bonusu piedāvājumus. Slavenie kazino ar ļoti kārdinošām akcijām bieži vien rodas tieši no pūliņa būt pirmajiem, tāpēc izsekojiet visjaunākajām izmaiņām.

Jums ir jāzina, ka konkrēti kodi var atvērt piekļuvi ekskluzīvām bonusiem, kas var uzlabot kazino spēļu pieredzi. Ņemiet vērā iespēju izmantot pieejamos bezmaksas griezienus un depozīta bonusus. Neskatoties uz to, ka ir daudz akciju, meklējiet, kur tiek piedāvāti vislabākie nosacījumi un mazāk prasību attiecībā uz izspēli.

Ikvienam, kurš apsver sevi par entuziastu, ir ļoti svarīgi būt informētam par visiem lielākajiem piedāvājumiem. Izmantojiet resursu, piemēram, vavada, lai nodrošinātu iespēju saņemt jaunākos piedāvājumus un akcijas, kas jums var sniegt nozīmīgas priekšrocības jūsu spēļu pieredzē.

Neaizmirstiet, ka detalizētu piedāvājumu apskate var sniegt skatu uz kazino dinamiku un izrādīties par izcilu veidu, kā palielināt savas iespējas gūt panākumus!

Jak izmantot Vavada bonusu kodus reģistrācijas procesā?

Reģistrējoties platformā, ievadiet bonusu kodu noteiktajā laukā, kas parādās registrācijas veidlapā. Pārliecinieties, ka kods ir ievadīts precīzi, jo pat mazākā kļūda var novest pie tā, ka piedāvājums netiks aktivizēts.

Secība reģistrācijai

• Apmeklējiet vietni un noklikšķiniet uz “Reģistrēties”.
• Iepazīstieties ar nosacījumiem un piekrītiet tiem.
• Ievadiet nepieciešamo informāciju, tostarp e-pastu un paroli.
• Ievadiet bonusu kodu pareizajā laukā līdz reģistrācijas pabeigšanai.

Izmantojiet platformas iespējas, lai baudītu īpašus piedāvājumus un bonusus. Pārbaudiet konta stāvokli un pieejamos bonusus, lai maksimāli izmantotu savu pieredzi šajā azartspēļu pasaulē.

Kā atrast labākos Vavada akciju piedāvājumus 2026. gadā?

Izpētiet dažādas vietnes, kas salīdzina piedāvājumus. Pieredzējuši spēlētāji bieži uzsver, ka populāras salīdzināšanas platformas var palīdzēt ātri identificēt vislabākos bonusus un akcijas. Meistarīgi izvērtējiet katra piedāvājuma nosacījumus un termiņus.

Apvienojiet informāciju no sociālajiem tīkliem un forumiem. Daudzi spēlētāji dalās ar savām atziņām un pieredzēm, kas var būt neatsverami noderīgas. Apsveriet iespēju pievienoties grupām vai sekot influenceriem, kas regulāri dalās ar jauniem piedāvājumiem.

Pārskatiet regulāros jaunumus. Reizēm platformas saviem lietotājiem piedāvā īpašas akcijas vai bonusa kodus ar ierobežotu laiku. Šādi atjauninājumi tiek bieži ievietoti oficiālajās lapās un e-pasta biļetenos. Abonējiet šos kanālus, lai saglabātu informētību.

Koristojiet mobilās lietotnes. Daudzas kazino lietotnes piedāvā ekskluzīvas piedāvājumu versijas saviem mobilajiem lietotājiem. Pārliecinieties, ka esat lejupielādējis lietotni, lai gūtu priekšrocības no šīm unikālajām akcijām, kas var būt pieejamas tikai mobilajos formātos.

Kādi ir Vavada akciju noteikumi un nosacījumi, kas jāzina?

Izvēloties piedalīties akcijās, ir svarīgi saprast specifiskos nosacījumus. Rīkojoties ar bonusiem, īpaši pievērst uzmanību minimālajai iemaksai, kas parasti prasīta, lai aktivizētu piedāvājumus. Starp visbiežāk sastopamajām prasībām ir arī derīguma termiņi, kas nosaka, cik ilgi var izmantot bonusu pirms tā iznīkšanas.

Piemēri noteikumiem

• Minimālā iemaksas summa: €10.
• Derīguma termiņš bonusam: 30 dienas no aktivizācijas brīža.
• Prasība attiecībā uz likmēm: bonusa summa jāsaglabā, līdz tā ir izspēlēta 40 reizes, ja tiek runāts par naudas balvām.

Turklāt ir nepieciešams pievērst uzmanību tam, kuri spēļu automāti vai secību spēles piedāvā bonusus. Daži no tiem var būt izslēgti, un to var norādīt noteikumos. Tajā pašā laikā, piesakoties jaunajiem piedāvājumiem, jāņem vērā, ka akcijas var būt pieejamas tikai ierobežotu laiku.

Piemēri izņēmumiem

• Spēļu automāti, kas ierobežo akciju: piemēram, “Starburst” vai “Gonzo’s Quest”.
• Ir ierobežošana uz laiku: nedēļas vai mēneša piedāvājumi.

Visbeidzot, lai efektīvi izmantotu šos bonusus, ikreiz ir vērts izlasīt noteikumus un nosacījumus pirms piedalīšanās akcijās. Tā palīdzēs izvairīties no nepatīkamām situācijām un nodrošinās maksimālu labumu no spēlēšanas pieredzes.

The post Vavada akciju kodi un piedāvājumi šajā gadā appeared first on Hellenic Society of Hypnology.

For a seamless experience accessing your account, ensure you’ve registered on the platform. Visit the official site and locate the login section prominently displayed on the homepage.

Enter your registered email address and password in the respective fields. If you’ve forgotten your password, use the recovery option provided to reset it easily. After correctly inputting your credentials, click on the login button to gain access to your gaming account.

If you’re a new user, the registration process is straightforward. Fill in the required information such as your name, email, and a secure password. Once registered, you can proceed to log in and start enjoying the various offerings available.

For those looking for more information about specific offerings, check out vavada hr for additional resources and insights.

Step-by-Step Guide to Accessing Your Account

To access your profile, initiate the process by visiting the official site. Ensure stability of your internet connection to prevent disruptions. Click on the “Account” button typically located in the corner of the homepage.

1. Enter your registered username.
2. Input your secure password with attention to capitalization and special characters.
3. Select “Access” to finalize the entry.

If you encounter any issues, consider checking for browser compatibility or attempting a reset of your password through the dedicated recovery options provided on the same page.

Troubleshooting Common Login Issues

If access fails, check for typos in your credentials. This includes both username and password. Many users overlook simple typing errors.

Clear your browser’s cache and cookies. An overloaded cache can prevent proper loading of the login page. Here’s a quick guide to clear cache:

Ensure your browser is updated to the latest version. Outdated browsers may not support certain features crucial for signing in. This can lead to unexpected compatibility issues.

If multi-factor authentication is enabled, verify that the authentication app or method is functional. If you aren’t receiving codes or they are incorrect, there may be a problem with your device.

Consider checking internet stability. A weak or intermittent connection can cause disruptions when attempting to access your account. Reset your router if necessary.

If a reset link was sent to your email, inspect your spam or junk folders. Occasionally, emails can be misdirected. If the email never arrives, ensure the account associated with your profile is active.

For persistent issues, reach out to support. Provide them with specific error messages or codes encountered. Documenting these details may expedite the resolution process.

Ensuring Account Security During Login

Always enable two-factor authentication (2FA) on your account. This requires a second verification step, such as a code sent to your mobile device, which significantly reduces the risk of unauthorized access.

Select a Strong Password

Create a password that combines upper and lower case letters, numbers, and special characters. Aim for at least 12 characters. Avoid using easily guessable information like birthdays or names. Regularly update your password to enhance security.

Secure Your Internet Connection

Utilize a private Wi-Fi connection instead of public networks. A Virtual Private Network (VPN) can provide an extra layer of security by encrypting your internet traffic and making it difficult for hackers to intercept your data.

Be cautious of phishing attempts. Always double-check the URL of the site before entering your credentials. Look for signs such as “https://” and a padlock icon in the address bar, indicating a secure connection.

Monitor account activity regularly for any unauthorized transactions. Report any suspicious activities immediately to the customer service team to take necessary actions, such as freezing your account or changing your credentials.

Use distinct passwords for different platforms. This practice limits the risk of multiple accounts being compromised if one password is breached. Consider using password management tools to keep track of your login information securely.

The post Login Vavada casino Croatia appeared first on Hellenic Society of Hypnology.

Mobil platformada oynamaq istəyirsinizsə, bahislərinizi yerləşdirmək üçün ideal bir seçim axtarırsınızsa, bu tətbiq sizin üçün uyğun ola bilər. vavada az bağlantısında müvafiq məlumatlar və təlimatlar mövcuddur. Bu proqramın interfeysi asan istifadə üçün optimallaşdırılmışdır, belə ki, siz görməli olduğunuz mükafatlara rahatlıqla çatacaqsınız.

Ən son versiyada təklif olunan xüsusiyyətlər arasında sürətli yüklənmə vaxtları, yüksək keyfiyyətli qrafika və oyunların geniş çeşidi var. Həmçinin, müəyyən bonuslar və promosyonlar istifadəçilər üçün əla bir əlavədir, bu da oyun təcrübəsini daha da cəlbedici edir. Mobil tətbiq, istifadəçilərə daha çevik və rahat bir məkan təqdim edir.

Gecə-gündüz bir çox oyunçunun müraciət etdiyi bu platformada təhlükəsizlik standartları yüksəkdir, bu da sizin məlumatlarınızın qorunmasını təmin edir. İstənilən mobil cihazda bu proqramı quraşdıraraq, sərfəli oyun həzzini keçirə bilərsiniz.

Vavada kazino APK-nın yüklənməsi və quraşdırılması prosesi

Veb saytın rəsmi bölməsindən yükləmə linkini əldə edin. Mobil telefonunuzda brauzeri açın və bu linkə daxil olun. Yükləmə prosesi başlandıqda, faylın cihazınıza göndərilməsi üçün gözləyin. Faylların yüklənməsi tamamlandıqdan sonra, cihazın yükləmələr bölməsinə keçin.

Quraşdırma addımları

• Ayarlar menyusuna daxil olun.
• Təhlükəsizlik bölməsində “Bilinməyən mənbələr” seçimini aktiv edin.
• Yüklənmiş faylı açın və quraşdırma prosesini başlamaq üçün ekrandakı təlimatlara riayət edin.

Quraşdırma başa çatdıqda, tətbiqi açın və hesabınıza daxil olun. Hər şey hazır olduqdan sonra mobil platformanın imkanlarından faydalanmağa başlayın.

Vavada kazino APK-da oyun seçimləri və bonus imkanları

Seçdiyiniz platformada bir çox oyun kateqoriyalarına daxil olmaq mümkündür. Klassik slotlardan tutmuş, masa oyunlarına qədər müxtəlif variantlar təqdim olunur. Slot oyunları arasında əyləncəli şemalar və özgün çarx dizaynları ilə fərqlənən yüzlərlə alternativ mövcuddur.

Rulet, blackjack və poker kimi ənənəvi masa oyunları da müştərilərə əlçatandır. Hər bir oyun üçün unik bir strategiya tətbiq etmək, qazancınızı artırmaq üçün əhəmiyyətlidir. Bu oyunlar həm təcrübəli, həm də yeni başlayan oyunçular üçün nəzərdə tutulub.

Təklif olunan bonuslar arasında qeydiyyat mərhələsində alınan xeyli miqdarda pulsuz spinlər var. Bu, yeni müştərilərin rəyini toplamaq üçün mükəmməl bir fürsətdir. Xüsusi təkliflərdən yararlanaraq, daha çox oyun oynamaq və qazanc əldə etmək imkanı əldə edilir.

Oyunçular üçün loyal müştəri proqramları da vardır, bu proqramlar sayəsində daha çox bonus və mükafatlardan yararlanmaq mümkündür. Aktiv oyunçulara fərqli təşviqlər təklif edilir ki, bu da oyun zamanı daha çox əyləncə və mükafat vəd edir.

Məlumatlı və analitik yanaşma ilə oyun seçimlərinizi müəyyənləşdirmək vacibdir. Hər oyunun qaydalarını öyrənmək, avantaja çevriləcək məlumatları toplamağa kömək edər. Beləcə, oyun zamanı daha düşünülmüş qərarlar verə bilərsiniz.

Seçimlərinizi genişləndirmək üçün canlı diler oyunlarının mövcudluğunu nəzərə alın. Bu cür oyunlar real zaman rejimində oynanılır və oyun təcrübəsini daha çox gerçək hiss etdirir. Onlayn platforma mühitində sosial qarşılıqlı əlaqə, həqiqi dilerlərin iştirakı ilə təmin edilir. Bu da əylənmək üçün əlavə bir ölçü gətirir.

Vavada kazino APK-nın təhlükeəsizlik tədbirləri və istifadəçi məlumatlarının mühafizəsi

İstifadəçilərin məlumatlarının qorunması üçün bu platforma müasir şifrələmə texnologiyalarından yararlanır. SSL şifrələmə, məlumatların ötürülməsi zamanı təhlükəsizlik təmin edir. Bu, kiber hücumlardan fərqli bir fərq qoyur və şəxsi məlumatların təhlükəsizliyini artırır.

İstifadəçi identifikasiyası

Veb-platformada giriş zamanı iki faktorlu identifikasiya tətbiq olunur. Bu, istifadəçilərin hesablarına icazəsiz girişin qarşısını alır. İstifadəçi, şifrədən əlavə, mobil telefonuna göndərilən təsdiq kodunu daxil etməlidir. Bu prosedur, hesabın təhlükəsizliyini artırmağın effektiv bir yoludur.

Verilənlərin idarə olunması

Platforma mütəmadi olaraq təhlükəsizlik auditləri keçirir. Bu auditlərin məqsədi proqram təminatında və mühitdə mövcud olan zəiflikləri aşkar etməkdir. Hər hansı bir zəiflik aşkarlandıqda, dərhal düzeltmə tədbirləri həyata keçirilir.

Bundan əlavə, istifadəçilərə təhlükəsizlik məlumatları və tövsiyələri təqdim olunur. Bu məlumatlar hesabların qorunmasını artırmağa kömək edir. İstifadəçilər, şifrələrini nizamlı olaraq dəyişdirmək və qeyri-adi fəaliyyətlərə diqqət yetirmək kimi tədbirlər barəsində məlumatlandırılır.

Son olaraq, istifadəçi məlumatlarının silinməsi istədikdə, bu əməliyyatın həyata keçirilməsi üçün sadə prosedur mövcuddur. İstifadəçilər, şəxsi məlumatlarının tam silinməsi üçün müraciət edə bilərlər. Bu, platformadan istifadə zamanı şəxsi məlumatların etibarlılığını artırır.

The post Vavada kazino APK bələdçisi və əsas xususiyyətləri appeared first on Hellenic Society of Hypnology.

Доступность и удобство – ключевые аспекты, которые делают это приложение незаменимым для любителей азартных игр. Подключение к игровой платформе можно осуществить в любое время и в любом месте, благодаря адаптивному интерфейсу, оптимизированному специально для мобильных устройств. Это позволяет пользователю забыть о необходимости сидеть за компьютером. Каждый желающий может легко запустить любимый слот прямо на своем смартфоне.

Особое внимание стоит уделить безопасности транзакций. Платформа предлагает современные методы шифрования, гарантируя защиту финансовых операций. Это обеспечивает спокойствие пользователям, которые могут сосредоточиться на процессе игры, не беспокоясь о своих данных. Регулярные обновления системы также способствуют поддержанию высокого стандарта безопасности.

Нельзя обойти стороной разнообразие игр, которое представлено на платформе. Азартные игры, от классических слотов до живых казино, позволяют каждому выбрать именно то, что ему по душе. Игры обновляются и появляются новые предложения, что делает каждый визит на сайт уникальным опытом. Интересно, что новые игроки могут воспользоваться щедрыми бонусами для старта, что добавляет дополнительный стимул попробовать что-то новое.

На сайте также функционирует поддержка пользователей в режиме реального времени, что позволяет быстро решать любые возникающие вопросы. Это создаёт атмосферу доверия, что крайне важно в сфере азартных игр. Каждый пользователь чувствует себя защищённым, зная, что при необходимости он всегда сможет обратиться за помощью.

Итак, если вы ищете качественный опыт в мире азартных игр, стоит обратить внимание на платформу vavada. Инновационные функции, высокие стандарты безопасности и обширный выбор развлечений делают её идеальным вариантом для азартных любителей. Каждый сеанс стал приятнее и доступнее, что позволяет получать удовольствие от игры.

Компактность и легкость: идеальное решение для путешествий

Легкость и компактные размеры делают этот аксессуар незаменимым спутником во время поездок. Его конструкция обеспечивает минимальные габариты, что позволяет поместить его в любую сумку, даже в карман куртки. Это особенно важно во время путешествий, когда пространство ограничено. В 2026 году наблюдается высокий спрос на удобные и практичные решения, и ваш выбор точно отразит эту тенденцию.

• Вес: менее 200 г.
• Размеры: 15 см x 10 см в сложенном виде.
• Ограничение по объему багажа: сочетание функциональности и компактности.

К тому же, возможности, которые предоставляет этот продукт, не оставят вас равнодушными. Удобство в использовании и простота в эксплуатации значительно упрощают процесс подготовки к игре в любом месте. В сочетании с высококачественными отражающими свойствами, это устройство обеспечит точность в каждой детали, что крайне важно во время азартных игр на выезде.

Умные функции: как технологии облегчают вашу повседневную жизнь

Автоматизация процессов становится актуальной для игроков. Применение искусственного интеллекта в онлайн-казино позволяет оптимально подбирать игры в зависимости от предпочтений пользователя. Например, система анализирует предыдущие ставки и предлагает именно те слоты, которые усиливают азарт.

Анализ данных и личные рекомендации

Каждое действие в игре может быть проанализировано: от времени игры до жанра. На основании собранной информации формируется персональная лента предложений, где акцент делается на любимые игры, акции и турниры. Это значительно экономит время при выборе развлечений.

Кроме того, применение алгоритмов прогнозирования в беттинге позволяет игрокам совершать более обоснованные ставки. Анализируемая статистика команд и игроков расширяет возможности для подготовки к ставкам. Успешные стратеги могут использовать эти данные для повышения своих шансов на выигрыш.

Интерактивные возможности и виртуальные элементы

Интерактивные элементы в рамках гемблинга открывают новые горизонты. Виртуальная реальность и дополненная реальность делают игру более захватывающей. Эти технологии приковывают внимание и создают эффект присутствия, который усиливает впечатления от игры.

Смарт-нотификации также облегчают жизнь азартным игрокам. Оптимизированные push-уведомления гарантируют, что игрок не пропустит выгодные предложения или важные события. Использование таких функций на мобильных устройствах обеспечивает постоянный доступ к игровым возможностям.

В результате интеграции современных технологий в азартные игры, игроки получают возможность не только участвовать в развлечениях, но и полностью контролировать процесс. Каждый аспект игры адаптирован под уникальные предпочтения, что делает весь процесс более комфортным и эффективным. Такой подход формирует инновационный опыт в гемблинге в 2026 году и далее.

The post Преимущества мобильного зеркала Вавада для вас appeared first on Hellenic Society of Hypnology.

The Hellenic Sleep Society is pleased to invite you to the 13th Panhellenic Congress on Sleep Medicine that will be held in Athens, at the amphitheater of the 251 General Air Force Hospital, from Friday, November 3 to Sunday, November 5, 2023. Sleep is a fundamental biological pillar of human existence, along with food and fluid intake. The deprivation of sleep and the presence of disorders, that affect its quality, have particularly adverse effects on health, as demonstrated by research over the past decades. The lack or poor quality of sleep contributes as a pathogenic mechanism to many serious and common diseases such as cardiovascular, psychiatric disorders, dementia, susceptibility to infections, diabetes, obesity, and even cancer.

Insomnia and sleep apnea—the two leading sleep-related disorders in terms of frequency—have serious consequences on an individual’s health but also economic implications, which have been estimated and calculated in recent years. They are related to the loss of productivity of the sufferer, due to the side effects on alertness and work capacity, as well as to the increase in the frequency of traffic and work accidents due to drowsiness. In this context, the advancement of sleep medicine research as well as the invention and utilization of new technologies for the diagnosis and treatment of disorders is continuous. Our society aims to offer an interesting program, of high standards, with lectures, round tables, and announcements, and to cover a wide range of the subject matter of sleep medicine in a notable scientific event.

On behalf of the Board of Directors, and the Organizational and Scientific Committee of the Congress, I extend to you warm greetings.

Emmanuel Vayiakis
President of the Hellenic Sleep Society

For more about the conference click here.

The post 13th Hellenic Congress of Hypnology appeared first on Hellenic Society of Hypnology.

For more information please follow the link below:

http://www.hypnology2022.gr/

The post 12th Hellenic Congress of Hypnology appeared first on Hellenic Society of Hypnology.

• βοηθά τη ξεκούραση, την ανάπτυξη και την ανάπλαση του σώματός. Εργασίες όπως η επιδιόρθωση του DNA, η απομάκρυνση βλαπτικών παραγόντων πχ του αμυλοειδούς από τον εγκέφαλο που η συσσώρευσή του σχετίζεται με τη νόσο Alzheimer’s κλπ γίνονται κατά τον ύπνο
• συμμετέχει στην καλή άμυνα του οργανισμού μας, του ανοσοποιητικού μας συστήματος. Κατά την διάρκεια του ύπνου, οργανισμός οπλίζει την άμυνα μας ώστε να μας κρατάει υγιείς και ικανούς να αντεπεξέλθουμε σε λοιμώξεις και άλλες αρρώστιες που μας απειλούν

Για τον ίδιο ακριβώς λόγο κοιμόμαστε περισσότερο όταν είμαστε άρρωστοι ώστε να έχουμε τον απαραίτητο χρόνο ο οργανισμός μας να αντιμετωπίσει την ασθένεια)
διαδραματίζει ουσιαστικό ρόλο στην επιλογή των γεγονότων και των πληροφοριών της προηγούμενης ημέρας που θα διατηρηθούν ή θα διαγραφούν από τη μνήμη

Στον ύπνο, λοιπόν, οι εμπειρίες γίνονται χρήσιμη γνώση που θα μας βοηθήσουν να επιβιώσουμε και να αναδειχθούμε στο φυσικό και κοινωνικό περιβάλλον

Παρόλα αυτά, πολύ συχνά σνομπάρουμε τον ύπνο. Περνάμε ώρες μπροστά στον υπολογιστή ή μιλάμε στο κινητό με τους φίλους μας κι αργούμε να πάμε για ύπνο, καπνίζουμε κρυφά πριν κοιμηθούμε, πίνουμε πολλούς καφέδες μες στη μέρα ή τρώμε πολύ αργά το βράδυ και άλλοτε πάλι το άγχος των μαθημάτων δεν μας αφήνει να κλείσουμε μάτι, έχουμε δηλαδή αϋπνία.

Άραγε αντιλαμβανόμαστε τις συνέπειες μιας τέτοιας στέρησης του ύπνου;
Ο τρόπος ζωής μας ρυθμίζει τον τρόπο που κοιμόμαστε και ο ύπνος καθορίζει την ικανότητά μας να ανταπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της καθημερινότητάς

ΠΟΣΕΣ ΩΡΕΣ ΥΠΝΟΥ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ

The post ΓΙΑΤΙ ΚΟΙΜΟΜΑΣΤΕ appeared first on Hellenic Society of Hypnology.

Στην πρώτη ¨ο ύπνος μη ταχεών οφθαλμικών κινήσεων-Non REM¨- στάδια ,1,2,3 και 4, ο φλοιός υποαιματώνεαι και ο βασικός του μεταβολισμός πέφτει. Η καρδιά κτυπάει αργά και η πίεση του αίματος πέφτει. Αυτός το κομμάτι του ύπνου κυριαρχεί στο πρώτο μισό της νύχτας και είναι αυτό που μας ξεκουράζει και βοηθάει στο να χαραχθούν στη μνήμη ότι μάθαμε κατά την ημέρα.

Υπάρχει και ένα 5ο στάδιο, των ¨ταχεών οφθαλμικών κινήσεων-REM¨ το οποίο γίνετε κυρίως κατά τις πρωινές ώρες. Σε αυτό το στάδιο ονειρευόμαστε. Είναι δε αξιοσημείωτο ότι όταν ονειρευόμαστε είμαστε τελείως παράλυτοι. Δηλαδή σπάνια αν ξυπνήσουμε πάνω στο όνειρο μπορεί να μη μπορούμε να κουνηθούμε και να αισθανόμαστε τελείως παράλυτοι. Αυτό ο κόσμος το ονόμαζε ¨Μώρα¨.

Σημαντικές Γνώσεις

Το 3ο και το 4ο στάδιο είναι ο πραγματικά βαθύς ύπνος. Σε αυτό το στάδιο το σώμα πια ξεκουράζεται και δεν μπορούμε να ξυπνήσουμε εύκολα. Στα δύο αυτά στάδια, δηλαδή στο 3ο και στο 4ο, τα κύματα του εγκεφάλου γίνονται ακόμη πιο αργά και γι αυτό ονομάζονται στάδια βραδέων κυμάτων.

Τα στάδια 3 και 4 (ύπνος βραδέων κυμάτων) είναι ο πιο γόνιμος ύπνος. Στα στάδια αυτά, των βραδέων κυμάτων, χαράσσονται στη μνήμη μας οι σημαντικότερες και πιο ωφέλιμες πληροφορίες της προηγούμενης ημέρας. Για το λόγο αυτό ο βαθύς μας ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη μνήμη μας και για τη μάθηση.

Αρχιτεκτονική του ύπνου

Επίσης στον ύπνο βραδέων κυμάτων γίνετε η αύξηση και ανάπλαση του σώματος με την έκκριση της αυξητικής ορμόνης όπως και η επιδιόρθωση σε διάφορα σημεία του σώματος που χρειάζεται ο οργανισμός μας κάτι που δεν μπορεί να γίνει κατά τη διάρκεια της μέρας.

Το στάδιο REM χαρακτηρίζεται από ταχείες κινήσεις των οφθαλμών (Rapid Eye Movement) Σε αυτό το στάδιο ονειρευόμαστε. Κάθε βράδυ ονειρευόμαστε αρκετές ώρες (όχι δευτερόλεπτα όπως λένε πολοί). Τα όνειρα όμως δεν είναι φτιαγμένα για να τα θυμόμαστε, είναι ασυνείδητη λειτουργία. Απλά αν τύχει να ξυπνήσουμε κατά τη διάρκεια του ύπνου REM θυμόμαστε λίγο από το όνειρο που έτυχε να βλέπουμε εκείνη τη στιγμή.

Σημαντικές Γνώσεις

Στο στάδιο REM ο οργανισμός κάνει αυτοέλεγχο, δοκιμάζει δηλαδή αν όλα τα όργανα μου λειτουργούν σωστά. Γι αυτό και στο στάδιο αυτό μεταβάλλονται συνεχώς οι παλμοί της καρδιάς, η πίεση του αίματος και ο ρυθμός της αναπνοής ενώ η ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος διακόπτεται προσωρινά. Κάποιες λειτουργίες του σώματος στο στάδιο αυτό μοιάζουν αρκετά με τις αντίστοιχες κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Επίσης ο ύπνος στο στάδιο REM βοηθά σημαντικά τον εγκέφαλο να διατηρήσει στη μνήμη και να ενισχύσει εκείνα τα γεγονότα της προηγούμενης ημέρας που ήταν τα περισσότερο συναισθηματικά φορτισμένα και να περιορίσει τις λιγότερο σημαντικές λεπτομέρειες.  Έτσι ξαναζούμε έντονες συναισθηματικά στιγμές και γι αυτό τα όνειρά μας είναι γεμάτα συναισθήματα.

Αρχιτεκτονική του ύπνου

Ο ύπνος REM διαρκεί συνήθως περίπου μισή ώρα. Κι όσο περνάει η νύχτα, η διάρκεια αυτού του σταδίου μεγαλώνει. Ένας ολόκληρος κύκλος ύπνου με τα 5 αυτά στάδια διαρκεί κατά μέσο όρο 2 ώρες. Στη διάρκεια της νύχτας γίνονται 3-4 ολόκληροι κύκλοι του ύπνου. Δηλαδή και τα 5 αυτά στάδια, επαναλαμβάνονται με την ίδια σειρά 3-4 φορές όταν κοιμόμαστε για ένα περίπου 8ωρο

The post ΑΡΧΙΤΕΚΤΟΝΙΚΗ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ appeared first on Hellenic Society of Hypnology.

ΠΡΟΣΟΧΗ

Η χρήση των κινητών, υπολογιστών και άλλων πηγών φωτός κατά τη διάρκεια της νύχτας, αναστέλλουν την έκκριση της μελατονίνης και μεταθέτουν την έναρξη του ύπνου μας όλο και πιο αργά. Η κατάσταση αυτή αναφέρεται ως μεταφορά φάσης της έλευσης του ύπνου (αργή φάση) και θεωρείται διαταραχή με σημαντικές επιπτώσεις στην αποδοτικότητα του ύπνου επηρεάζοντας τη συγκέντρωση, τη μνήμη και τη μάθηση του ατόμου.

Στη συνέχεια…
Ο υποθάλαμος φροντίζει με τη σειρά του να καταστείλει τις περιοχές που ευοδώνουν την εγρήγορση (πχ ΑΔΣ) με την έκκριση ενός ισχυρού κατασταλτικού νευροδιαβιβαστή του GABA (γ-αμινοβουτυρικό οξύ).
Από τη στιγμή που τα κέντρα της εγρήγορσης κατασταλούν ο θάλαμος που δε δέχεται πια την επίδραση του ΑΔΣ, αρχίζει και παράγει υπνικές ατράκτους και ο φλοιός σιγά σιγά υποαιματώνεται-καταστέλεται και προχωράει προς βαθύ ύπνου

The post ΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ ΤΟΥ ΥΠΝΟΥ appeared first on Hellenic Society of Hypnology.